Categories
Kesehatan

Sindrom Alergi Mulut

Sindrom Alergi Mulut

Apakah apel yang berair dan matang itu membuat mulut Anda gatal?

Sindrom Alergi Mulut

Demam tidak hanya menyebabkan bersin dan kemacetan. Beberapa juga mungkin mengalami mulut gatal atau bibir bengkak ketika makanan yang terkait dengan alergi serbuk sari, seperti apel mentah, persik, dan almond, dimakan. Tapi mungkin ada cara untuk menikmati makanan ini lagi.

Sebagai seorang anak, saya tidak pernah memikirkan makanan, kecuali ketika saya lapar — atau tidak mau makan sayuran di piring saya. Itu berubah selama bertahun-tahun, ketika saya mulai melihat masalah setelah makan banyak makanan umum. Ternyata saya mengembangkan reaksi alergi terhadap beberapa makanan favorit saya.

Makanan menyebabkan reaksi

Itu dimulai dengan apel mentah ketika saya berusia 12 tahun. Tepat setelah menggigitnya, bibir, lidah, dan gusi saya menjadi gatal. Setelah berulang kali mengalami reaksi yang sama, saya berhenti makan apel sepenuhnya. Namun, iritasi itu terjadi lagi ketika saya makan buah segar lainnya seperti pir dan ceri. Bagaimana bisa begitu banyak makanan membuat saya bereaksi seperti ini?

Suatu topik muncul di kantor saya suatu hari ketika seorang rekan menawari saya sepotong apel dan saya mengatakan kepadanya bahwa saya tidak bisa memakannya. Saya mengharapkan penampilan ragu-ragu yang biasa, tetapi sebaliknya, rekan kerja lain bertanya, “Apakah Anda alergi terhadap serbuk sari?” Ketika saya mengangguk ya, dia berkata, “Anda mungkin memiliki alergi makanan serbuk sari.”

Tentu saja, saya segera mencari ini secara online. Melihat daftar makanan yang tidak bisa saya makan terkait dengan kondisi tertentu, yang disebut sindrom makanan-serbuk sari atau sindrom alergi oral (OAS), memberi saya rasa lega. Saya akhirnya tahu apa yang mengganggu saya selama bertahun-tahun.

Misteri terpecahkan

Paul Keith, associate professor imunologi klinis dan alergi di McMaster University, mengatakan bahwa ketika Anda mengalami demam, “Anda telah membuat IgE [antibodi] menjadi protein dalam serbuk sari yang Anda hirup melalui hidung, dan protein itu juga hadir dalam makanan nabati yang berbeda. Jadi jika Anda alergi terhadap serbuk sari pohon, Anda dapat bereaksi terhadap buah persik, karena mereka buah pohon dan memiliki protein yang sama. “

American College of Allergy, Asthma & Immunology (ACAAI) daftar beberapa makanan yang umumnya terkait dengan alergi serbuk sari:

  • serbuk sari birch — apel, almond, wortel, seledri, ceri, hazelnut, kiwi, persik, pir, prem
  • serbuk sari rumput — seledri, melon, jeruk, persik, tomat
  • ragweed pollen — pisang, mentimun, melon, biji bunga matahari, zucchini

Onset OAS lebih sering terjadi pada anak-anak yang lebih tua, remaja, dan dewasa muda. Keith menunjukkan, bahwa tidak semua orang dengan demam memiliki OAS, dan penderita tidak bereaksi terhadap semua makanan yang terdaftar.

Gejala

Menurut ACAAI, gejala OAS termasuk mulut gatal, tenggorokan gatal, atau pembengkakan pada bibir, mulut, lidah, dan tenggorokan, dan mereka mereda dengan cepat setelah kontak. Ini dianggap sebagai bentuk alergi makanan ringan, dan reaksi parah seperti anafilaksis sangat jarang.

Karena protein dalam makanan ini yang menyebabkan reaksi sensitif terhadap panas, kebanyakan orang dengan OAS dapat makan makanan yang sama yang dimasak tanpa iritasi.

Mengelola OAS

  • Hindari makanan pemicu.
  • Kupas buah-buahan.
  • Masak atau makanan pemicu gelombang mikro.
  • Konsumsilah suplemen vitamin D3, atau dapatkan lebih banyak dari makanan Anda.
  • Tutup jendela selama musim serbuk sari.
  • Gunakan perangkat filter hidung.
  • Gunakan saline nasal spray atau neti pot.

Cara mengatasinya

Karena orang-orang dengan OAS cenderung tahu apa yang menjadi pemicu makanan mereka, Keith mengatakan mereka harus menghindari mereka, atau dalam kasus buah, cobalah mengupas mereka. Dia menjelaskan, “Ada lebih sedikit protein segar dalam bubur apel daripada yang ada di kulitnya.” Ini dapat membantu menghilangkan sebagian besar protein yang menyinggung, membuat Anda memiliki lebih sedikit kemungkinan reaksi.

Memasak makanan ini juga bisa membantu. “Biasanya orang yang memiliki alergi ringan terhadap persik mentah, misalnya, tidak memiliki masalah makan pai persik, dan beberapa orang memanaskan apel dalam microwave selama 30 detik dan tidak memiliki masalah,” kata Keith. “Tapi untuk orang lain, itu masih belum cukup.”

Mengontrol demam

Keith mengatakan mengobati demam pada seseorang mungkin juga bermanfaat. Dia merekomendasikan untuk menjaga jendela tertutup selama musim serbuk sari dan mengambil vitamin D3 atau mendapatkan lebih banyak dari itu dalam diet Anda.

Selain itu, Keith menyarankan untuk menggunakan filter hidung “agar Anda tidak menghirup serbuk sari [yang terhubung dengan alergen OAS Anda].” Ia juga menyarankan semprotan hidung saline untuk “mencuci serbuk sari dari hidung Anda.”

Masalah sepanjang tahun

Sementara serbuk sari yang terkait dengan OAS ada di udara dari musim semi hingga awal musim gugur, OAS dapat terjadi kapan saja sepanjang tahun. Mengetahui apa yang menyebabkan gejala Anda dan cara mengatasi penyebabnya, mungkin membantu Anda untuk sekali lagi menikmati beberapa makanan favorit Anda. 

beranda

Obat Alami Untuk Anak-Anak

Categories
Kesehatan

Obat Alami Untuk Anak-Anak

Obat Alami Untuk Anak-Anak

Panduan naturopath

Obat Alami Untuk Anak-Anak

Jaga agar keluarga Anda sehat tahun ajaran baru ini. Pelajari semua tentang strategi pencegahan dan pengobatan alami untuk penyakit anak-anak pada umumnya dari dokter naturopati dan pakar kesehatan anak-anak.

Selama hari-hari sekolah yang gila-gilaan di bulan September, keluarga bersiap-siap untuk apa yang terasa seperti tahun baru. Baik orang tua maupun anak-anak menyesuaikan diri dengan jadwal baru, dan mendapatkan kembali rutinitas tidur dan nutrisi.

September juga menandai dimulainya musim dingin dan flu dan kegugupan yang datang dengan mengelola akademisi, kegiatan ekstrakurikuler, dan keterlibatan sosial. Tetapi ini juga merupakan waktu yang tepat untuk menyalakan kembali kesehatan keluarga Anda, memeriksa dengan praktisi perawatan kesehatan Anda, dan mengisi kotak peralatan Anda dengan obat-obatan alami untuk melawan penyakit anak-anak pada umumnya.

Berikut adalah empat alasan utama mengapa orang tua membawa anak-anak mereka yang berusia sekolah ke kantor saya selama masa transisi ke sekolah, dan apa yang saya rekomendasikan untuk perawatan alami.

Pilek dan flu biasa

Pendekatan terbaik untuk pilek atau flu adalah dengan mencegahnya sejak awal! Mencuci tangan secara teratur, nutrisi yang baik, dan tidur nyenyak adalah faktor penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat dan menangkal virus flu dan flu.

Probiotik dan vitamin D

Saya juga merekomendasikan suplemen probiotik dan vitamin D harian mulai bulan September dan berlanjut sepanjang bulan-bulan musim gugur dan musim dingin. Baik probiotik dan vitamin D memiliki kemampuan untuk mengatur fungsi kekebalan tubuh dan, bila dikonsumsi secara konsisten, terbukti mengurangi frekuensi infeksi saluran pernapasan atas.

Echinacea, seng, vitamin C

Jika anak Anda terserang flu, mulailah echinacea, seng, dan vitamin C tepat pada awal gejala. Akar Echinacea purpurea dapat membantu mengurangi keparahan gejala, sementara seng dan vitamin C dapat membantu mempersingkat durasi penyakit.

Elderberry hitam

Black elderberry juga dapat membantu mengurangi durasi dingin dan tingkat keparahan gejala, tetapi lebih dikenal karena kemampuannya melawan flu.

Kapan menemui dokter untuk pilek atau flu

  • sulit bernafas
  • kesulitan menyimpan makanan atau cairan
  • kesulitan menelan
  • Demam lebih tinggi dari 100 F (38 C) berlangsung lebih dari tiga hari
  • batuk atau hidung tersumbat yang tidak membaik atau memburuk selama 14 hari

Infeksi telinga

Juga disebut otitis media akut (AOM), infeksi telinga sering sekunder akibat infeksi saluran pernapasan atas. Jadi, untuk mencegah infeksi telinga, ikuti pedoman untuk penanganan flu dan dingin.

AOM dapat bersifat virus atau bakteri, dan kasus-kasus ringan sering sembuh tanpa antibiotik dengan waktu, kesabaran, dan terapi pendukung yang tepat.

Bawang putih dan mullein

Obat herbal pendukung klasik untuk infeksi telinga adalah minyak bawang putih mullein telinga. Bawang putih bersifat antibakteri dan antivirus, sedangkan mullein adalah analgesik alami dan membantu meredakan sakit telinga.

Jangan menaruh apa pun di telinga jika gendang telinga pecah atau ada drainase dari telinga. Dalam kasus di mana nyeri telinga tidak sembuh atau membaik dalam 48 jam, antibiotik mungkin diperlukan.

Kapan menemui dokter untuk sakit telinga

  • sakit telinga berlangsung lebih lama dari 48 jam
  • Demam 102 F (39 C) atau lebih tinggi
  • timbulnya gejala yang cepat
  • sakit telinga yang parah
  • drainase dari telinga

Sembelit fungsional

Konstipasi adalah masalah yang sangat umum, mempengaruhi hingga 30 persen anak-anak. Yang menarik, awal sekolah adalah salah satu saat paling umum dalam kehidupan seorang anak ketika sembelit menjadi masalah. Untungnya, ada banyak solusi alami untuk membantu anak Anda mendapatkan kembali keteraturan pencernaannya.

Pertama dan terpenting, penting untuk meningkatkan konsumsi air dan asupan serat makanan.

Probiotik

Penting juga untuk mendukung microbiome anak Anda. Faktanya, suplementasi probiotik secara teratur telah terbukti meningkatkan frekuensi tinja.

Magnesium sitrat

Untuk kasus-kasus yang membandel, saya juga merekomendasikan suplementasi magnesium sitrat dan tes alergi makanan, serta teh pelega pencernaan herbal, seperti camomile dan peppermint, untuk meredakan ketidaknyamanan perut. >>

Kapan menemui dokter Anda untuk sembelit

  • darah dalam tinja
  • konstipasi memburuk atau bertahan lebih dari seminggu
  • demam

Masalah tidur

Ini tidak biasa untuk melihat masalah tidur timbul pada awal tahun ajaran baru sementara si kecil Anda menyesuaikan diri dengan jadwal baru.

Untuk mempromosikan tidur nyenyak, penting untuk memiliki rutinitas tidur yang konsisten yang mencakup kegiatan santai seperti membaca buku atau mandi air hangat.

Lemon balm dan akar valerian

Untuk beberapa anak yang memiliki masalah tidur yang berkepanjangan, saya merekomendasikan teh santai sistem saraf ramah anak yang mengandung lemon balm dan akar valerian.

Melatonin

Melatonin juga dapat digunakan pada anak-anak dengan insomnia kronis dengan bimbingan dari praktisi kesehatan Anda.

Kapan menemui dokter Anda untuk masalah tidur

  • tidur berjalan
  • mengompol (tidak seperti biasanya)
  • teror malam

beranda

Serangan Rash

Categories
Kesehatan

Ruang Kuman

Ruang Kuman

Bagaimana cara bertahan hidup dari kesusahan di sekolah

Ruang Kuman

Dengan liburan musim panas yang berakhir, sulit bagi anak-anak dan orang tua untuk kembali ke rutinitas sekolah. Tingkat energi dan konsentrasi turun, kuman merajalela di ruang kelas, dan kutu kepala keluar untuk kulit kepala! Berita bagus? Ada solusi alami yang dapat membantu.

Peliharalah mereka dengan alam

Memiliki hari-hari musim panas yang panjang dari jadwal yang riang dan kegiatan yang menyenangkan diganti dengan jadwal yang lebih kaku dan penuh perhatian dapat menjadi sulit secara mental dan fisik pada anak-anak.

Selama masa-masa stres ini, nutrisi adalah kuncinya. Namun, mengajak anak-anak untuk makan makanan yang seimbang dapat menjadi tantangan, paling-paling. Menambahkan multivitamin yang dikombinasikan dengan profil asam amino yang lengkap untuk rutinitas anak-anak Anda dapat membantu mereka berperilaku lebih baik, mendengarkan lebih penuh perhatian, dan bahkan menikmati sekolah!

Cari suplemen makanan yang terbuat dari ragi nutrisi alami. Bentuk persiapan ini mungkin lebih mudah bagi tubuh yang tumbuh untuk diserap, memungkinkan mereka untuk mendapatkan manfaat penuh dari nutrisi yang ditambahkan.

Siswa yang berurusan dengan kurangnya perhatian dan konsentrasi dapat mengambil manfaat dari jenis formula ini, yang dapat membantu menciptakan homeostasis (keseimbangan) dalam sistem mereka.

Bersenjata dan siap

Sebagian besar anak rata-rata menderita enam hingga 10 pilek setiap tahun. Kerentanan mereka yang meningkat disebabkan oleh ketidakdewasaan sistem kekebalan mereka dan kemampuannya untuk melawan berbagai jenis virus. Plus, mereka tidak memiliki refleks yang sama dengan orang dewasa dalam hal kebersihan.

Penelitian yang dilakukan di University of Cardiff di Inggris menunjukkan bahwa Echinacea purpurea dapat membantu mempersingkat durasi gejala flu dan flu dan mengurangi risiko kekambuhan. Diambil secara preventif, mungkin membantu memperkuat sistem kekebalan anak Anda dan membantu mencegah masuk angin atau flu.

Pilih persiapan echinacea yang didukung oleh penelitian dan dibuat dari ekstrak tanaman organik yang baru dipanen.

Jauhkan kutu di kepala

Kutu adalah masalah besar bagi orang tua dari anak-anak usia sekolah. Bantu menangkal serangga sial dari kepala anak-anak Anda dengan satu tetes minyak esensial lavender di belakang setiap telinga sebelum sekolah.

Jika sudah terlambat untuk pencegahan, Anda dapat melakukan perawatan kutu sendiri:

  • Campurkan 20 tetes minyak pohon teh ke 50 mL minyak dasar seperti minyak zaitun atau minyak almond.
  • Pijat ke rambut dan diamkan di bawah pancuran selama dua jam sebelum mencuci dengan sampo biasa.
  • Ulangi dua kali, tiga hari terpisah.

Saat memilih minyak esensial untuk tujuan perawatan, menjadi ekonomis tidak selalu yang terbaik. Carilah kualitas yang lebih tinggi, 100 persen produk alami, tidak diubah, tidak dilarutkan untuk hasil yang lebih baik.

beranda

Berikan nutrisi pada usus Anda

Categories
Kesehatan

Berikan nutrisi pada usus Anda

Berikan nutrisi pada usus Anda

Sinergi fitonutrien dan mikroba usus

Berikan nutrisi pada usus Anda

Mikrobioma usus manusia adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan mikroorganisme (dan materi genetiknya) dalam saluran pencernaan Anda. Trilyunan mikroba ini melakukan aktivitas sehari-hari sambil melakukan aktivitas Anda; tak terlihat oleh mata, cara giat mereka dapat meningkatkan — atau mungkin mengurangi — kesehatan Anda.

Mikroba ini mengatur sistem kekebalan tubuh Anda, memproduksi nutrisi, membantu Anda mendetoksifikasi, melindungi sel-sel Anda, menyimpan lemak, memengaruhi metabolisme tubuh, dan bahkan secara langsung berkomunikasi dengan otak Anda!

Yang baik versus yang buruk

Idealnya, usus Anda kaya akan beragam spesies mikroba, dan yang baik melebihi yang buruk. Tetapi bagi banyak orang, yang terjadi adalah sebaliknya. Hampir semua kondisi medis kronis — mulai dari jerawat hingga osteoporosis — terkait dengan ketidakseimbangan bakteri usus.

Keputusan gaya hidup sehat yang Anda buat — kebiasaan diet, aktivitas fisik, memperoleh kualitas tidur — sekarang diketahui memiliki pengaruh besar pada komunitas mikroba dan cara fungsinya dalam usus Anda.

Polifenol memainkan peran penting

Fitonutrien — bahan kimia alami yang memberi rasa, warna dan tekstur hidup pada tanaman — membantu meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan manusia. Kelas fitonutrien yang paling terkenal adalah polifenol, yang meliputi flavonoid yang ditemukan dalam teh, anggur, coklat, beri, dan banyak buah dan sayuran yang beragam. Ini juga termasuk curcuminoids yang memberi kari warna kuning.

Penelitian baru menunjukkan jembatan antara fitonutrien makanan dan manfaat kesehatan adalah produk dari bagaimana bahan kimia alami ini diubah oleh mikroba usus.

Kimia mikroba

Ketika fitonutrien memasuki saluran pencernaan, mereka dapat diubah oleh mikroba yang menguntungkan, termasuk Lactobacillus dan Bifidobacterium , yang menghasilkan struktur kimia baru dan metabolit yang lebih kecil. Bahan kimia yang baru terbentuk ini masih kuat dalam kemampuan untuk meningkatkan kesehatan, diserap lebih baik, dan membuat jalan mereka ke tempat yang mereka butuhkan di dalam tubuh.

Tetapi hubungan antara fitonutrien dan mikroba ramah adalah dua arah: fitonutrien kini telah terbukti meningkatkan pertumbuhan bakteri menguntungkan dan meningkatkan keanekaragaman mikroba.

Fitonutrien meningkatkan yang baik

Tidak seperti serat, yang mempromosikan pertumbuhan bakteri ramah dan tidak ramah, fitonutrien tampaknya hanya mendorong pertumbuhan bakteri ramah. Campuran berbagai polifenol dan fitonutrien individu berasal dari makanan nabati yang sehat — seperti quercetin yang ditemukan di banyak sayuran berdaun hijau, resveratrol dari anggur, dan tanin dari delima — telah terbukti meningkatkan pertumbuhan keanekaragaman mikroba dan teman-teman seperti lactobacilli dan bifidobacteria.

Dengan kata lain, fitonutrien tampaknya hanya memberi makan bakteri yang ramah, yang mendorong bakteri baik untuk berkembang. Revolusi microbiome menunjukkan bahwa kita adalah apa yang kita makan, dan apa yang kita makan, makan!

beranda

Jamur Obat

Categories
Kesehatan

Jamur Obat

Jamur Obat

Penguat obat tradisional

Jamur Obat

Jamur obat memiliki berbagai aplikasi yang mengesankan, dari penguatan kekebalan tubuh hingga manfaat antipenuaan. Pelajari penggunaan terbaik setiap jamur dan mengapa menggunakan ekstrak standar berkualitas tinggi.

Keajaiban jamur

Ternyata, itu sama sekali bukan sihir. Polisakarida (sejenis karbohidrat khusus) dianggap sebagai konstituen aktif utama dalam jamur. Para peneliti percaya bahwa aktivitas polisakarida jamur menghasilkan peningkatan aktivitas sel-sel kekebalan khusus seperti sel-sel pembunuh alami (NK), sel-sel pembunuh diaktifkan-limfosit (LAK), limfosit, dan himpunan bagian lainnya.

Jamur juga dapat membantu menormalkan jumlah sel imun yang berkurang, seperti pada pasien yang menerima kemoterapi, dan meningkatkan pengawasan kekebalan tubuh, di mana sel NK dan LAK “mencari dan menghancurkan” sel tumor. Ini dapat membantu mencegah kanker pada mereka yang berisiko tinggi atau membantu mencegah kekambuhan kanker. Selain itu, jamur spesifik telah ditunjukkan untuk menguatkan, atau memperkuat, aspek lain dari fungsi tubuh.

Berikut adalah lima jamur yang luar biasa dan manfaatnya.

Coriolus, reishi, dan chaga

Trio obat ini terkenal karena efek modulasi kekebalan dan antikanker.

Reishi dikenal sebagai “jamur keabadian,” jelas membuktikan penghargaan tinggi untuk jamur ini dalam budaya tradisional Asia. Di Jepang, jamur coriolus digunakan sebagai pengobatan kanker tambahan. Coriolus dan reishi telah dipelajari pada pasien dengan kanker kolorektal, lambung, esofagus, paru-paru, dan payudara. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka mengurangi efek samping dari kemoterapi, meningkatkan parameter kekebalan, dan meningkatkan remisi dan waktu bertahan hidup.

Secara tradisional digunakan di Polandia dan Rusia, chaga mengandung komponen polisakarida, serta asam betulinic, yang telah terbukti menghambat pertumbuhan sel kanker kolorektal, payudara, dan paru-paru.

Cordyceps

Di Cina, cordyceps dianggap sebagai “super-ginseng” dan dianggap bermanfaat bagi meridian paru-paru dan ginjal. Cordyceps terkenal karena sifat adaptogenik dan antipenuaan. Indikasi terkait yang mungkin termasuk kelelahan adrenal, kesuburan, fungsi seksual, kinerja atletik, diabetes, penyakit hati, dan kondisi pernapasan.

Surai singa

Surai singa dikenal sebagai “jamur otak.” Ini berisi konstituen yang disebut hericenones dan erinacines yang dapat merangsang pertumbuhan saraf. Suplementasi dengan surai singa telah ditunjukkan dalam penelitian yang diterbitkan untuk meningkatkan fungsi kognitif pada pasien dengan gangguan kognitif ringan dan untuk mengurangi depresi dan kecemasan.

Kualitas ekstrak adalah kuncinya

Cari produk jamur yang diekstraksi dengan air panas (metode ekstraksi tradisional Asia) dan distandarisasi untuk kandungan polisakarida. Dinding sel chitin harus dilarutkan dengan air panas untuk melepaskan polisakarida dengan lembut tanpa merusaknya. Standardisasi memastikan bahwa ekstrak mengandung jumlah polisakarida yang konsisten dan memberikan dosis terapi.

Pasien dengan kanker disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter naturopati berlisensi untuk menentukan apakah jamur merupakan pengobatan yang tepat dalam kasus mereka masing-masin

beranda

Neuroplastisitas Membentang Kekuatan Otak

Categories
Kesehatan

Neuroplastisitas Membentang Kekuatan Otak

Neuroplastisitas Membentang Kekuatan Otak

Kasus untuk menjadi padat

Neuroplastisitas Membentang Kekuatan Otak

Belum lama berselang, diperkirakan kekuatan otak memuncak di awal usia setengah baya dan kemudian mulai menurun. Tetapi sejak itu kami telah belajar banyak tentang plastisitas otak kita — dan tentang apa yang bisa kita lakukan untuk melindungi kemampuan kognitif jangka panjang kita.

Untungnya bagi kita, ada banyak yang bisa kita lakukan untuk melindungi kemampuan kognitif kita jauh di luar perjalanan ke-40 di sekitar matahari.

Terminologi otak

Neuron

Neuroplastisitas mengacu pada kemampuan neuron otak untuk terus berubah dan mengatur ulang untuk memenuhi tuntutan kehidupan yang dinamis. Beberapa pemain kunci termasuk neuron, yang merupakan sel yang mentransmisikan informasi ke sel saraf lain, otot, atau sel kelenjar melalui impuls listrik.

Neutrofin

Molekul kecil polipeptida yang disebut neutrofin meningkatkan regenerasi saraf. Secara khusus, faktor neutrofik yang diturunkan dari otak meningkatkan pembentukan neuron baru (ini disebut neurogenesis). Beberapa penelitian menunjukkan bahwa gangguan neurodegeneratif mungkin merupakan hasil dari perubahan faktor dan reseptor neurotropik.

Sinapsis

Dendrit adalah struktur mirip cabang yang mengirimkan sinyal di sepanjang neuron, dan sinaps adalah persimpangan antara sel-sel otak. Ketika lahir, setiap neuron bayi memiliki sekitar 2.500 sinapsis. Pada usia tiga tahun, melalui proses sinaptogenesis, jumlah ini tumbuh menjadi sekitar 15.000 ketika anak mulai mendapatkan keterampilan dan pengetahuan baru.

Pada usia dewasa, pemangkasan sinaptik telah mengurangi jumlah ini sekitar setengahnya. Seiring bertambahnya usia, ini bisa menjadi masalah yang menyebabkan kunci mobil salah tempat pada hari yang sibuk, atau potensi penurunan kognitif seiring waktu.

Cadangan hipotesis

Menurut hipotesis cadangan, gangguan kognitif dimulai ketika kita menghabiskan sumber daya struktural dan kognitif kita. Hipotesis muncul dari pengamatan bahwa orang dengan berat otak lebih besar lebih kecil kemungkinannya menderita demensia dan bahwa orang yang menantang diri sendiri secara intelektual memiliki atrofi hippocampus yang lebih sedikit. (Hippocampus membantu mengkonsolidasikan informasi dan mendukung memori spasial.)

Dengan kata lain, semakin padat otak Anda, semakin baik Anda! Berikut adalah beberapa strategi sederhana untuk membangun otak yang lebih baik — lebih padat.

Berhati-hatilah

Penyimpangan mental sering terjadi karena kita tidak memperhatikan ketika melakukan kegiatan berulang. Untuk menjadi lebih sadar akan saat sekarang, goyangkan rutinitas Anda. Sikat gigi Anda dengan tangan yang tidak dominan. Ambil rute berbeda untuk bekerja.

Penelitian menunjukkan bahwa meditasi perhatian juga dikaitkan dengan perubahan struktural dan fungsional di otak, mungkin karena neurogenesis, percabangan dendritik, dan sinaptogenesis. Mungkin juga bahwa perubahan terjadi akibat berkurangnya hormon stres kortisol setelah meditasi. Kortisol telah dikaitkan dengan gangguan memori.

Mainkan game pikiran

Berpartisipasi dalam kegiatan yang merangsang otak mendorong pengembangan cabang dan sinapsis dendritik baru, meningkatkan jaringan kapiler otak, dan meningkatkan neurogenesis.

Untuk menjaga agar otak Anda tetap berat, pelajari alat musik baru, dapatkan bahasa yang memungkinkan Anda bepergian ke tujuan baru, atau bergabunglah dengan kompetisi video game online. Penelitian menunjukkan bahwa permainan video yang menantang dapat memperkuat konektivitas materi putih, yang dapat meningkatkan komunikasi antara korteks otak.

Sosialisasi offline juga melindungi otak.

Terus bergerak

Olahraga tampaknya melindungi struktur dan fungsi otak, dengan penelitian yang menunjukkan hubungan antara kebugaran kardiovaskular yang lebih tinggi dan penurunan penurunan jaringan otak pada orang dewasa yang lebih tua. Studi praklinis juga menunjukkan bahwa aktivitas fisik meningkatkan neurogenesis dewasa.

Dalam studi, olahraga secara konsisten terbukti bermanfaat bagi kesehatan otak di semua tingkat intensitas, mungkin dengan mengoptimalkan faktor neutrofik yang diturunkan dari otak. Latihan aerobik meningkatkan perhatian, kecepatan pemrosesan, dan memori, dan olahraga teratur dikaitkan dengan penurunan risiko gangguan kognitif dan semua penyebab demensia.

Berapapun usia Anda, aktivitas fisik meningkatkan fungsi otak, belajar, dan daya ingat.

Beri makan otak Anda

Tentu saja, makanan memengaruhi fungsi otak. Diet tinggi gula meningkatkan peradangan, yang berhubungan dengan penurunan kognitif serta gangguan mood dan neurogeneratif.

Demikian pula, diet tinggi lemak berkontribusi terhadap peningkatan risiko penyakit neurodegeneratif dan gangguan kognitif.

Sebaliknya, isi piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran dan nikmati jamu dan teh kuliner. Makanan nabati yang kaya polifenol ini dapat mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif dan penurunan kognitif terkait usia, mungkin dengan mempromosikan plastisitas sinaptik.

Sumber polifenol dengan sifat neuroprotektif, neurogenik, dan antiinflamasi termasuk curcumin, teh hijau, dan resveratrol.

Baunya tidak asing!

Indera penciuman adalah pemicu memori terkuat. Untuk mengunci informasi baru, sebarkan beberapa minyak atsiri saat Anda belajar. Mengendus aroma nanti dapat membantu mengingat segera.

TIP: Oleskan sedikit minyak pada kain katun!

B untuk otak

B12 melindungi selubung mielin di sekitar sel-sel saraf, dan antioksidan B6 melindungi neuron. Kekurangan B9 (asam folat) terkait dengan gangguan mental.

KIAT: Tambahan setiap hari dengan B kompleks dan kolin untuk mendapatkan semua manfaat B!

Suplemen

Jika menambah, cari bentuk curcumin dan resveratrol yang tersedia secara bio. Pastikan untuk memasukkan asam lemak omega-3 dari ikan dan minyak ikan, yang membantu membangun membran sel otak.

beranda

Minyak Ikan Omega-3

Categories
Kesehatan

Minyak Ikan Omega-3

Minyak Ikan Omega-3

Berenang dalam kesehatan yang baik

Minyak Ikan Omega-3

Ingin berenang dalam kondisi sehat? Pastikan Anda mendapatkan banyak minyak ikan dalam diet Anda. Apakah Anda makan ikan berminyak seperti makarel, trout, dan tuna, atau suplemen dengan minyak ikan, Anda akan menyelam ke lautan manfaat kesehatan.

Kita semua telah mendengar tentang kekuatan minyak ikan untuk kesehatan yang baik. Tapi sebenarnya apa yang kita bicarakan? Selami primer minyak ikan kami, dan Anda akan segera berenang dalam kondisi sehat.

Mengapa mengkonsumsi minyak ikan?

Asam lemak omega-3 dalam minyak ikan termasuk asam eikosapentaenoat (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA). Baik EPA dan DHA penting untuk menjaga jalur peradangan dan sel-sel tubuh kita tetap sehat.

Kurangi nyeri sendi

Minyak ikan dapat membantu melumasi persendian kita yang berderit, dan bisa menyebabkan rasa sakit, jika itu rasa sakit yang terkait dengan jenis peradangan tertentu pada persendian.

Bagaimana

Kekuatan minyak ikan untuk mengatur sistem kekebalan tubuh dan melawan peradangan sendi telah menyebabkan banyak penelitian tentang bagaimana sifat-sifat ini mungkin menjanjikan untuk mengobati berbagai bentuk radang sendi. Penelitian telah menunjukkan manfaat yang kuat dari minyak ikan dalam mengurangi nyeri sendi yang terkait dengan rheumatoid arthritis, meskipun bukti klinis belum meyakinkan untuk nyeri osteoartritis.

Kendalikan asma

Greenland Inuit yang, pada 1970-an, mengilhami ledakan penelitian omega-3, tidak hanya memiliki tingkat penyakit jantung dan depresi yang lebih rendah, tetapi mereka juga lebih sedikit menderita asma. Setelah penemuan yang kebetulan ini, para ilmuwan bekerja untuk menemukan alasannya.

Bagaimana

Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa omega-3 dalam minyak ikan dapat mengurangi produksi IgE (imunoglobulin E), antibodi yang menyebabkan reaksi alergi dan gejala asma pada orang dengan kasus asma yang lebih ringan.

Tingkatkan memori

Khawatir tentang salah meletakkan kunci Anda — atau lebih buruk lagi, mobil Anda? Jangan jadi. Dengan minyak ikan sebagai teman harian Anda, piala kecil Anda memiliki peluang yang jauh lebih baik untuk membantu Anda mengingat masalah-masalah utama dalam hidup Anda.

Bagaimana

DHA merupakan bagian integral dari fosfolipid membran saraf yang memengaruhi struktur dan fungsi otak. Tinjauan sistematis terbaru dan meta-analisis dari studi yang melihat efek suplementasi menemukan bahwa DHA, sendirian atau dikombinasikan dengan EPA, berkontribusi pada peningkatan fungsi memori pada orang dewasa dengan keluhan memori ringan.

Memperbaiki suasana hati

Siapa yang tahu ikan bisa memegang kekuatan seperti itu atas kesehatan mental kita? Negara-negara di mana diet kaya makanan laut tidak hanya menyehatkan jantung, tetapi juga tampaknya memiliki tingkat depresi yang lebih rendah, gangguan bipolar, depresi pascapersalinan, dan bunuh diri.

Bagaimana

Para peneliti percaya omega-3 membantu mengoptimalkan kadar serotonin di otak — bahan kimia yang membawa pesan dari satu sel otak ke sel lainnya — dan memudahkan perjalanannya melalui membran sel. Berdasarkan pengetahuan ini, para ilmuwan telah mempelajari omega-3 dalam mengobati gangguan mood, termasuk depresi, dengan banyak bukti yang mendukung perannya.

Menurunkan risiko diabetes

Kita tahu bahwa pola makan kita sangat terkait dengan risiko terkena diabetes. Memasukkan minyak ikan ke dalam makanan kita ternyata menjadi pilihan bijak untuk menghindari diabetes. Omega-3 dalam minyak ikan (EPA dan DHA) dapat memainkan peran yang kuat dalam mengatur kadar gula darah kita.

Bagaimana

Suplemen minyak ikan meningkatkan kadar adiponektin dalam aliran darah, hormon penting yang memiliki efek menguntungkan pada proses metabolisme yang mendukung sensitivitas insulin dan mengatur kadar glukosa. Kadar adiponektin yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah.

Lindungi kesehatan jantung

Sejak para ilmuwan Denmark mempertimbangkan rendahnya tingkat penyakit kardiovaskular di kalangan Greenland Inuit yang dietnya termasuk lemak omega-3 dalam jumlah tinggi, para peneliti di seluruh dunia telah mengungkap manfaat kesehatan jantung mereka.

Bagaimana

Makanan Mediterania yang sehat dan sehat untuk jantung juga tinggi lemak omega-3, terutama dari ikan. DHA dan EPA membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi, dan mereka juga membantu menurunkan kadar trigliserida. Minyak ikan juga tampaknya membantu mencegah dan mengobati aterosklerosis (pengerasan pembuluh darah) dengan memperlambat perkembangan plak dan pembekuan darah, yang dapat menyumbat pembuluh darah.

Kontrol berat badan

Termasuk minyak ikan dalam diet Anda juga dapat membantu mengatur berat badan. Penelitian telah menyarankan hubungan antara kadar omega-3 yang rendah dalam tubuh dan hasil BMI (indeks massa tubuh) yang lebih tinggi. Oleh karena itu, para peneliti akan menyelidiki peran peningkatan omega-3 diet dalam penurunan berat badan.

Bagaimana

Ada banyak minat ilmiah untuk mengetahui bagaimana minyak ikan dapat membantu dalam manajemen berat badan. Tampaknya ada hubungan antara omega-3 dan komposisi tubuh. Dengan meningkatkan metabolisme dan potensi pembakaran lemak, minyak ikan dapat mencegah penumpukan lemak. Minyak ikan juga tampaknya menekan nafsu makan, yang mengarah pada konsumsi kalori yang lebih sedikit.

beranda

Neuroplastisitas Membentang Kekuatan Otak